前言
每當週日的夜晚降臨，或是週一清晨鬧鐘響起的那一刻，你是否感到一股莫名的低落與焦慮？這種不想面對工作、懷念假期的心情，在現代英語世界中被稱為「Monday Blues」（週一憂鬱症）。但你是否曾經好奇，為什麼是用「藍色（Blue）」來形容這種情緒，而不是灰色或黑色？又是誰定義了這個詞彙？
事實上，「Blue Monday」這個詞的起源遠比我們想像的複雜且有趣。它不僅僅是現代上班族的無病呻吟，更牽涉到中世紀歐洲的工匠傳統、古老的宗教儀式，甚至是一場精心策劃的現代行銷騙局。本文將深入挖掘歷史資料與心理學研究，帶你一探「Blue Monday」背後的真實含義。
「Blue」在語言與文化中的憂鬱隱喻
在探討星期一之前，我們必須先理解「Blue」這個字在英語文化中的特殊地位。雖然在中文裡藍色常代表天空或海洋的廣闊，但在英語語境中，藍色（Blue）長期以來都與「憂鬱」、「沮喪」及「悲傷」掛鉤。
詞源與聯想： 根據語言學家的說法，這種用法可能源自希臘神話，將藍色與雨水、淚水聯繫在一起。此外，著名的「藍調音樂（The Blues）」正是起源於非裔美國人表達哀傷與苦難的音樂形式，進一步鞏固了藍色與悲傷的連結。
常見用語： 英語中有許多與藍色相關的負面情緒短語，例如 “have the blues”（感到憂鬱）、”sing the blues”（垂頭喪氣）。
航海傳說： 有一種說法指出，早期的水手在經歷了週末的狂歡後，週一必須離港上船，望著眼前一片深藍的大海，心情也隨之變得沈重與憂鬱，這也是 Blue Monday 的一種浪漫化解釋。
歷史溯源：中世紀德國的「藍色星期一」
如果將時光倒流回中世紀的歐洲，我們會發現「Blue Monday」最早並非指心理上的憂鬱，而是與工匠的生活作息息息相關。這段歷史主要源自德國，當時稱為 der blaue Montag（藍色星期一）。
關於這個詞在中世紀的具體由來，歷史學家與民俗學者提出了三種主要的理論：
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1. 宿醉與鬥毆的代價
在 13 世紀的德國，工匠與學徒們在經歷了辛勤的一週後，通常會在星期日盡情飲酒作樂。狂歡往往持續到深夜，甚至引發肢體衝突。
– 瘀青說： 激烈的打鬥導致工匠們週一早上帶著滿身的瘀青（black and blue）去上工，或是因為宿醉無法工作，這種身體上的「藍色」印記成為了週一的代名詞。
– 宿醉說： 在德國北部的俚語中，「藍色」有時被用來形容「喝醉」或「微醺」的狀態。因此，週一工匠們若處於宿醉未醒的狀態，就被稱為度過了一個「藍色」的日子。
2. 「空虛」與怠工的傳統
另一種語言學解釋認為，標準德語中的「藍色（blau）」除了顏色外，還隱含著「空虛」、「空洞」的意思（如同藍天般空無一物）。
在中世紀，工匠的每日工時長達 15 至 16 小時。為了調節體力，或者單純因為週日喝多了起不來，週一往往成為工匠們「放空」、「怠工」甚至自行延長休假的日子。這種「不做事、空虛的一天」便被稱為藍色星期一。這甚至演變成一種不成文的慣例，雖僱主不滿，但在當時的行會制度下也無可奈何。
3. 宗教儀式的顏色
除了世俗的解釋，宗教儀式也貢獻了一種說法。在基督教的「大齋期（Lent）」——即復活節前的四十天，教堂的祭壇在特定的星期一（通常是四旬節前的星期一）會掛上藍色的布幔作為裝飾。這一天因此在禮儀上被稱為「藍色星期一」。
現代迷思：一年中最憂鬱的那一天？
雖然上述歷史解釋了「Blue Monday」的詞源，但現代人所熟知的「一年中最憂鬱的一天」，其實是一個現代產物，甚至被心理學界視為「偽科學」。
克里夫·阿諾爾的公式 (The Formula)
這個概念最早出現於 2004 年，由英國心理學家克里夫·阿諾爾（Cliff Arnall）提出。他聲稱透過一個「科學公式」，計算出 每年一月的第三個星期一 是全年度最令人感到憂鬱的日子。
這個公式考慮了以下幾個變數：
[W + (D-d)] × T^Q/M × N_a
W (Weather)： 天氣（一月的北半球通常寒冷、陰暗）。
D (Debt)： 債務（聖誕節與新年假期累積的卡債）。
d (Monthly salary)： 一月的薪水還沒發下來。
T (Time since Christmas)： 距離聖誕狂歡已過了一段時間，節日氣氛消散。
Q (Time since failing New Year’s resolutions)： 距離放棄新年新希望的時間（通常人們在一月中旬就會打破新年立下的誓言）。
M (Low motivational levels)： 低落的動力水平。
Na (The feeling of a need to take action)： 雖然想改變但感到無力的迫切感。
行銷噱頭的真相
儘管這個公式看起來煞有其事，但實際上這是當時一家英國旅遊公司 Sky Travel 的行銷活動。他們委託阿諾爾找出這個日子，目的是為了在旅遊淡季（一月）鼓勵人們「預訂假期」以逃離憂鬱。
英國伯明翰城市大學的健康心理學教授 Craig Jackson 等專家指出，這個公式缺乏科學根據，各個變數之間無法量化運算。統計數據也顯示，一月第三個星期一的自殺率或缺勤率並沒有顯著高於其他日子。這純粹是一個成功的公關操作。
心理學視角：情緒的「邊際效應」
撇開偽科學的公式不談，為什麼每週的「星期一」（不限於一月）確實讓人感到特別痛苦？
BBC 的報導與心理學研究指出，這與「情緒轉換（Emotional Shift）」有關。
極大反差： 週末（週六、週日）通常是人們放鬆、睡懶覺、擁有自主權的時間。週一早晨的鬧鐘聲，象徵著這些自由的結束，以及必須回歸朝九晚五、面對老闆與績效壓力的開始。這種從「極度自由」到「受規範」的劇烈落差，是週間其他日子（如週二到週三）所沒有的。
生理時鐘混亂： 週末的補眠或熬夜打亂了生理時鐘，導致週一早晨起床時身體處於一種「社交時差（Social Jetlag）」狀態，加劇了疲憊感。
週三效應： 有趣的是，一份 2008 年的澳洲研究調查了人們的情緒，發現受訪者自評情緒最低落的日子其實是星期三。但因為「Blue Monday」的文化印象太過強烈，人們傾向於預期週一就是最糟的，這種「預期心理」反而加重了週一的沈重感。
不同理論由來對照表
為了讓您更清楚「Blue Monday」的多重面貌，以下整理了不同來源的解釋：
起源類別
核心概念
詳細解釋
代表含義
中世紀工匠
身體/狀態
13 世紀德國工匠週日宿醉或打架，週一滿身瘀青或處於醉酒放空狀態。
宿醉、怠工、瘀青
語言學
詞義引申
德語 blau 有「空虛」之意；英語 blue 象徵憂鬱、悲傷。
虛度光陰、心情低落
宗教傳統
儀式顏色
復活節前四旬節的星期一，教堂祭壇掛藍布。
宗教節期
現代行銷
特定日期
2004 年 Sky Travel 廣告，指一月第三個星期一。
一年中最憂鬱的一天
心理學
情緒落差
週末狂歡與週一工作的巨大反差造成的不適應。
焦慮、壓力
常見問題
Q1：Blue Monday 真的是一年中最憂鬱的一天嗎？
不是。科學上並沒有證據支持「一月的第三個星期一」比其他日子更令人憂鬱。這最初只是旅遊公司的行銷噱頭。不過，「冬季憂鬱症」（季節性情緒失調，SAD）是真實存在的，寒冷和日照不足確實會影響情緒，但不限於特定的一天。
Q2：為什麼會有「藍色星期一」症候群？
這通常是因為週末的作息與工作日差異過大，導致生理時鐘混亂（社交時差），加上對工作壓力的預期心理，產生了焦慮感。
Q3：Blue Monday 的公式是誰發明的？
是由英國心理學家克里夫·阿諾爾（Cliff Arnall）在 2004 年為 Sky Travel 旅遊公司設計的，雖然公式本身不具嚴謹科學性，但成功創造了話題。
Q4：除了 Blue Monday，還有其他顏色的日子嗎？
有的。例如「黑色星期五（Black Friday）」指感恩節後的購物日（象徵商家轉虧為盈，帳目變黑字），或是股市崩盤的日子；「綠色星期一（Green Monday）」則是 eBay 創造的聖誕購物術語。
Q5：在古代，工匠真的可以在星期一不工作嗎？
在某些時期和地區，這是一種約定俗成的習慣。中世紀工匠利用「藍色星期一」來從週末的宿醉中恢復，雖然僱主不喜歡，但在工會強大的時期，這被視為一種非官方的權利。
總結
回顧「為什麼叫 Blue Monday？」這個問題，我們發現答案並非單一。它是一條交織了中世紀德國醉漢的瘀青、古老教堂的藍色布幔、英語文學中的憂鬱隱喻，以及現代精明行銷術語的歷史長河。
雖然「一年中最憂鬱的一天」可能只是一個偽科學的行銷神話，但每週一次的「週一焦慮」卻是許多現代人真實的心理體驗。瞭解了這些由來後，或許下一次當你面對藍色星期一時，可以試著像中世紀的工匠一樣，將其視為一個需要緩衝與調整的日子，而不是被「憂鬱」的標籤給困住。畢竟，日子是自己的，與其被行銷話術暗示而感到沮喪，不如給自己一杯熱咖啡，重新定義屬於你的星期一。
資料來源
星期一- 維基百科，自由的百科全書
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